Qaçış və ya sürətli gəzinti. 109 araşdırmanın son meta-analizi , həftədə 150 dəqiqəlik aerobik məşqin təxminən 2,7 kq arıqlamağa kömək etdiyini, həftədə 300 dəqiqə isə 4 kq arıqlamağa kömək etdiyini göstərdi. Və bu pəhrizdə heç bir dəyişiklik olmadan. Əlbəttə ki, bunlar müxtəlif tədqiqatların ümumi məlumatlarıdır və hər bir konkret halda göstəricilər fərqli olacaq. Amma ümidverici səslənir.
Öz bədən çəkinizlə güc məşqləri arıqladığınız müddətdə əzələnizi saxlamağa və bədəninizi daha tonlamağa kömək edəcək . Bundan əlavə, belə bir yük testosteronu artırır və bu hormonun yüksək səviyyəsi aşağı yağ faizi və əzələ kütləsinin daha yüksək faizi ilə əlaqələndirilir . Ən azından kişilər üçün.
Öz bədən çəkinizlə güc məşqləri arıqladığınız müddətdə əzələnizi saxlamağa və bədəninizi daha tonlamağa kömək edəcək . Bundan əlavə, belə bir yük testosteronu artırır və bu hormonun yüksək səviyyəsi aşağı yağ faizi və əzələ kütləsinin daha yüksək faizi ilə əlaqələndirilir . Ən azından kişilər üçün.