stres hormonlarını azaltmaq, zehni sakitləşdirmək və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Əgər buna yeni başlayırsansa və ya necə edəcəyini düşünürsənsə, sənə sadə və praktik bir bələdçi verə bilərəm. Budur, meditasiyaya başlamaq üçün addımlar:
Meditasiya necə edilir?
Sakit bir yer tap: Evdə və ya təbiətdə səs-küydən uzaq bir künc seç. Rahat otur, istəsən stulda, istəsən yerdə çarpaz ayaqla.
Vaxt təyin et: İlk başda 5-10 dəqiqə kifayətdir. Telefonuna taymer qoya bilərsən.
Nəfəsinə fokuslan: Gözlərini yum və yavaş-yavaş nəfəs al-çıxar. Nəfəsin burnundan daxil olduğunu, ağciyərlərinə dolduğunu və sonra çıxdığını hiss et.
Fikirləri idarə et: Beynində düşüncələr dolaşacaq — bu normaldır. Onları qovmağa çalışma, sadəcə diqqətini yenidən nəfəsinə qaytar.
(ayrıca bax: şamanizm)
Meditasiya necə edilir?
Sakit bir yer tap: Evdə və ya təbiətdə səs-küydən uzaq bir künc seç. Rahat otur, istəsən stulda, istəsən yerdə çarpaz ayaqla.
Vaxt təyin et: İlk başda 5-10 dəqiqə kifayətdir. Telefonuna taymer qoya bilərsən.
Nəfəsinə fokuslan: Gözlərini yum və yavaş-yavaş nəfəs al-çıxar. Nəfəsin burnundan daxil olduğunu, ağciyərlərinə dolduğunu və sonra çıxdığını hiss et.
Fikirləri idarə et: Beynində düşüncələr dolaşacaq — bu normaldır. Onları qovmağa çalışma, sadəcə diqqətini yenidən nəfəsinə qaytar.
(ayrıca bax: şamanizm)