Kegel məşqləri pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək üçün edilən sadə, amma effektiv sıxma və rahatlama hərəkətləridir. Bu məşqlər sidik saxlamanı yaxşılaşdırmaq, doğuşdan sonra pelvik əzələləri bərpa etmək və ümumi pelvik sağlamlığı artırmaq üçün tövsiyə olunur.
Necə edilir?
1. Pelvik əzələlərini tap: Sidiyi saxlayıb buraxmağa çalış, istifadə etdiyin əzələlər məhz Kegel məşqləri üçün işlədiləcək əzələlərdir.
2. Əzələləri sıx: 3-5 saniyə saxla.
3. Rahatla: 3-5 saniyə əzələləri tam rahat burax.
4. Təkrarla: 10-15 dəfə bir dəst kimi edin, gündə 3-4 dəst tövsiyə olunur.
(ayrıca bax: Pelvik əzələləri)
Kimlər üçün faydalıdır?
- Doğuşdan sonra pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək istəyənlər.
- Sidik saxlamada çətinlik çəkənlər.
- Pelvik bölgədə gücü artırmaq istəyənlər.
Müntəzəm yerinə yetirildikdə, Kegel məşqləri pelvik sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Təcrübənizi daha da yaxşılaşdırmaq üçün həkim məsləhətindən yararlana bilərsiniz.
Necə edilir?
1. Pelvik əzələlərini tap: Sidiyi saxlayıb buraxmağa çalış, istifadə etdiyin əzələlər məhz Kegel məşqləri üçün işlədiləcək əzələlərdir.
2. Əzələləri sıx: 3-5 saniyə saxla.
3. Rahatla: 3-5 saniyə əzələləri tam rahat burax.
4. Təkrarla: 10-15 dəfə bir dəst kimi edin, gündə 3-4 dəst tövsiyə olunur.
(ayrıca bax: Pelvik əzələləri)
Kimlər üçün faydalıdır?
- Doğuşdan sonra pelvik döşəmə əzələlərini gücləndirmək istəyənlər.
- Sidik saxlamada çətinlik çəkənlər.
- Pelvik bölgədə gücü artırmaq istəyənlər.
Müntəzəm yerinə yetirildikdə, Kegel məşqləri pelvik sağlamlığına müsbət təsir göstərir. Təcrübənizi daha da yaxşılaşdırmaq üçün həkim məsləhətindən yararlana bilərsiniz.