Kökəlmək istəyirsinizsə, sağlam və balanslı bir şəkildə çəki artırmaq üçün aşağıdakı üsullara diqqət edə bilərsiniz:
Qidalanma Tövsiyələri:
1. Kalorili Qidalar: Gündəlik kalori qəbulunuzu artırın. Ancaq boş kalorilərdən (şirniyyat, qazlı içkilər) uzaq durun. Sağlam yağlar, zülallar və kompleks karbohidratlara üstünlük verin.
2. Zülal Qəbulunu Artırın: Toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları kimi yüksək zülal mənbələrinə diqqət edin.
3. Tez-tez Yemək: Gündə 5-6 kiçik porsiya yemək yeyin. Hər 3-4 saatdan bir qidalanmağa çalışın.
4. Enerji Dolu Qidalar: Fındıq, badam, avokado, tam buğda çörəyi, quru meyvələr və yerfındığı yağı kimi enerji dolu qidalara üstünlük verin.
5. Sağlam İçkilər: Süd, təbii meyvə şirələri və smoothie-lər yaxşı seçimdir.
Həyat Tərzi Tövsiyələri:
1. Məşqlər: Ağırlıq qaldırma məşqlərinə diqqət edin. Bu əzələ kütləsinin artmasına kömək edir.
2. Yuxu: Gündə ən az 7-9 saat yuxu çəki artımına dəstək olur.
3. Stressdən Uzaq Durun: Stress maddələr mübadiləsini sürətləndirərək arıqlamağa səbəb ola bilər.
Qidalanma Tövsiyələri:
1. Kalorili Qidalar: Gündəlik kalori qəbulunuzu artırın. Ancaq boş kalorilərdən (şirniyyat, qazlı içkilər) uzaq durun. Sağlam yağlar, zülallar və kompleks karbohidratlara üstünlük verin.
2. Zülal Qəbulunu Artırın: Toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları kimi yüksək zülal mənbələrinə diqqət edin.
3. Tez-tez Yemək: Gündə 5-6 kiçik porsiya yemək yeyin. Hər 3-4 saatdan bir qidalanmağa çalışın.
4. Enerji Dolu Qidalar: Fındıq, badam, avokado, tam buğda çörəyi, quru meyvələr və yerfındığı yağı kimi enerji dolu qidalara üstünlük verin.
5. Sağlam İçkilər: Süd, təbii meyvə şirələri və smoothie-lər yaxşı seçimdir.
Həyat Tərzi Tövsiyələri:
1. Məşqlər: Ağırlıq qaldırma məşqlərinə diqqət edin. Bu əzələ kütləsinin artmasına kömək edir.
2. Yuxu: Gündə ən az 7-9 saat yuxu çəki artımına dəstək olur.
3. Stressdən Uzaq Durun: Stress maddələr mübadiləsini sürətləndirərək arıqlamağa səbəb ola bilər.